\nThế giới đôi khi tồi tệ, nhưng cảm giác lại càng tồi tệ nếu bạn không thể ngừng nhìn vào cái vực sâu đầy ám ảnh đó là màn hình 6 inch của điện thoại thông minh, theo dõi bạn qua không gian và thời gian. Nó lôi cuốn bạn với sự thiết kế nhỏ gọn, nhẹ nhàng, đủ nhỏ để gói vào túi và mang theo bất cứ nơi nào - nhưng tiếng gọi ma mị của nó quá mạnh mẽ đến mức mà một lý do nào đó, chúng ta không thể ngủ không có điện thoại trên bàn đầu giường.
\nKhi chúng ta trải qua những nỗi kinh hoàng xung quanh, có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, chú ý hơn và cân bằng hơn nếu không nhặt điện thoại lên xem hàng chục lần mỗi ngày để cuộn xuống. Điều trái ngược giữa những khoảnh khắc mà bạn nhìn thấy những video TikTok cực kỳ kích động, sau đó chuyển sang X hoặc Bluesky và thấy những tiêu đề tin tức đè nặng.
\nHiểu rằng đây không phải là lỗi của bạn
\nTrước hết, bạn không phải là vấn đề. Vấn đề là cuộc sống của chúng ta đã trở nên sâu sắc liên quan đến các công ty công nghệ đang tìm cách thu về càng nhiều thời gian của chúng ta càng tốt. Nếu tôi dùng Apple Watch để theo dõi buổi tập luyện, tôi lại thấy tin nhắn xuất hiện trong khi tôi đang thở hổn hển sau khi chạy lên một đoạn dốc cao. Nếu tôi mở Spotify để nghe một album cụ thể, tôi mở ứng dụng và ngay lập tức thấy các đề xuất cho podcast và sách nói mà tôi thường không quan tâm. Hoặc nếu tôi tải Snapchat chỉ để tham gia vào nhóm trò chuyện mà bạn bè gửi hình ảnh về thú cưng của họ, thì mỗi hình thú cưng đi kèm với một quảng cáo, thông báo ấn định hoặc bộ lọc quảng cáo AR mà tôi không đồng ý. Không ngạc nhiên khiến cho điện thoại của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy điên điên khùng khùng.
\nTôi không tin rằng Mark Zuckerberg đang ngồi trong hầm của mình - có lẽ trong "thế giới ảo" của mình - mơ về cách cá nhân hóa cuộc sống của tôi. Nhưng đó là bản chất của các công ty công nghệ tiêu dùng: Sự chú ý của chúng ta là điều giữ cho họ tồn tại, và càng chú ý hơn chúng ta là, nhà đầu tư càng vui vẻ, giá cổ phiếu tăng, vàvân vân. Ngay cả khi bạn biết cách các công ty hoạt động, vẫn rất khó để bỏ thói quen xấu. Tôi vẫn mở tài khoản Instagram để xem điều gì bạn bè đã gửi cho tôi, chỉ để thức tỉnh sau 10 phút khi tôi đã xem hàng loạt Reels.
\nĐặt giới hạn thời gian màn hình và coi chúng nghiêm túc
\nTrong những năm đầu tiên sau khi Apple giới thiệu tính năng Screen Time trên iPhone, tôi chọn cố tình không bật tính năng này - tôi sợ tôi sẽ biết được điều gì về chính mình. Nhưng sự sợ hãi đó đã nói cho tôi rằng tôi có một vấn đề. Kiến thức là sức mạnh, và nếu chúng ta biết được ứng dụng nào tiêu thụ nhiều thời gian nhất của chúng ta, thì chúng ta có thể giảm bớt thời gian mà chúng ta dành cho chúng.
\nDưới đây là cách đặt giới hạn thời gian màn hình cho từng ứng dụng cụ thể trên iOS:
\n- Mở ứng dụng Cài đặt. \n
- Di chuyển xuống đến Màn hình Thời gian, biểu tượng của nó là cái đồng hồ cát. \n
- Ở đây, bạn có thể xem thời gian màn hình trung bình hàng ngày và đặt các rào cản để hy vọng giảm thấp thời gian trung bình đó. \n
- Dưới Mức Giới hạn, có một số cách khác nhau mà bạn có thể giảm thời gian màn hình: thời gian nghỉ ngơi và giới hạn ứng dụng.\n
- Thời gian nghỉ ngơi đặt một lịch trình về thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định. Có thể bạn đặt thời gian nghỉ ngơi cho thời gian bạn thường ngủ, hoặc có thể tạo một lịch trình đa dạng linh hoạt hơn theo ngày. Nếu bạn thấy mình truy cập Instagram quá nhiều trong lớp học, có thể đó là thời gian để đặt một giơi hạn. \n
- Thay vì chọn ứng dụng nào để giới hạn trong thời gian nghỉ ngơi, bạn chọn ứng dụng mà bạn muốn luôn cho phép, điều này cũng dễ thấy trong menu Giới hạn Sử dụng. Nếu bạn có gia đình và bạn bè ở nước ngoài, ví dụ, bạn có thể muốn đảm bảo rằng bạn luôn có thể truy cập vào WhatsApp. Hoặc, nếu bạn như tôi và đôi khi cần sách nói để ngủ, thì có lẽ bạn sẽ cho phép truy cập Libby không giới hạn.
\n - Giới hạn ứng dụng là nơi bạn có thể đặt thời gian mà bạn muốn dành cho một số ứng dụng cụ thể mỗi ngày. Bạn có thể đặt giới hạn cá nhân cho các ứng dụng cụ thể, hoặc có thể gom nhóm một nhóm ứng dụng cùng nhau (Facebook, Instagram, Bluesky, TikTok, X, vv.) và đặt một giới hạn thời gian tổng thể cho những ứng dụng đó.
Công cụ Screen Time tích hợp sẵn của Apple hiệu quả, nhưng khá dễ né tránh; nếu bạn đang xem một video TikTok tuyệt vời và đột nhiên nhận thông báo rằng thời gian bạn đã hết, bạn có thể nhấn một nút để có thêm 15 phút... và sau đó làm điều tương tự sau khi 15 phút khác trôi qua.
\nMột số người chọn sử dụng ứng dụng của bên thứ ba để khích lệ họ giảm thời gian màn hình, điều này có thể giải quyết được những rủi ro tiềm năng của Apple về chức năng hiện tại.
\nDưới đây là một số ứng dụng được thiết kế để giới hạn thời gian màn hình của bạn:
\n- ScreenZen, có sẵn trên iOS và Android, cho phép bạn tạo pop-up xuất hiện trước khi bạn mở một số ứng dụng. Vì vậy, trước khi bạn mở Instagram chẳng hạn, bạn có thể thấy một pop-up 10 giây đọc: \"Cái này quan trọng không?\" Bạn cũng có thể yêu cầu ứng dụng nhắc bạn thở sâu trước khi mở ứng dụng, và nó biến việc giữ bên dưới giới hạn thời gian thành trò chơi. Bạn bè của tôi hiện đang tham gia vào một chuỗi liên tục 144 ngày, mà họ từ chối hy sinh cho cú sốc nhanh chóng từ dopamine không đúng thời gian. \n
- Opal, có sẵn trên iOS, Android và trên web, tập trung cụ thể hơn vào việc tăng cường năng suất tại công việc hoặc trường học. Ứng dụng này cho phép bạn tùy chỉnh giới hạn thời gian màn hình hơn so với các tính năng tích hợp sẵn của Apple. Bạn có thể tập trung không chỉ vào thời gian, mà còn vào việc bạn mở ứng dụng bao nhiêu lần (ví dụ, có thể bạn chỉ muốn mở ứng dụng Instagram ba lần mỗi ngày). \n
- Roots, có sẵn trên iOS, không chỉ tập trung vào thời gian mà bạn dành trên điện thoại, mà còn vào chất lượng của thời gian đó. Một số người dùng đặc biệt yêu thích chế độ \"Chế độ Phật tử\" của ứng dụng này, ứng dụng này có thể kích hoạt để làm cho việc vượt qua bất kỳ giới hạn ứng dụng nào của nó trở nên không thể - ngay cả khi bạn xóa ứng dụng. Nhưng nếu bạn đã thật sự chăm chỉ với các giới hạn của mình, bạn có thể mở khóa "ngày phải".'
Chúng tôi đã tập hợp một số thiết bị vật lý có thể giúp bạn giảm việc nhìn vào màn hình quá nhiều.
\nNgừng cuộn xuống bằng cách chỉ đơn giản là làm điều khác
\nVậy, bạn đã mở TikTok và giới hạn thời gian màn hình của bạn đã từ chối bạn quyền truy cập, nhưng bây giờ bạn không biết phải làm gì. Có lẽ bạn đang đứng ở hàng chờ tại quán cà phê và cần một phần cuốn hút. Và chắc chắn, trong một thế giới lý tưởng, chúng ta có thể đơn giản chỉ chán ngấy mà không tự nổ tung, nhưng đây không phải là thế giới lý tưởng.
\nDưới đây là một số điều khác bạn có thể làm trên điện thoại mà không liên quan đến mạng xã hội:
\n- Đọc sách. Không, thực sự. Trên các ứng dụng như iBooks và Kindle, bạn có thể thay đổi cài đặt để cuộn để đọc sách, thay vì lật từ trang này sang trang khác. Bạn đang cuộn, nhưng thay vào đó, có lẽ bạn sẽ học được điều gì đó. \n
- Không muốn mua sách? Bạn không phải! Libby kết nối với thẻ thư viện của bạn để cho phép bạn truy cập vào sách điện tử và sách nói từ điện thoại của bạn.
- Ứng dụng trò chơi The New York Times cho phép bạn chơi các trò chơi nhanh như Wordle, Strands và Mini Crossword, ngay cả khi bạn không phải là người đăng ký. Nhưng các trò chơi của The Gray Lady đã thành công đến mức các ứng dụng khác đang xem xét theo đuổi. \n
- Hãy lắng nghe tôi. Các trò chơi trên LinkedIn thực sự rất vui. Chắc chắn, bạn có thể bị sửng sốt khi đăng bài từ cấp trên xấu xa cũ, nhưng Tango đặc biệt xứng đáng rủi rũ.
